با گفتگوی مثبت با خود استرستان را کاهش داده و زندگیتان را             بهبود بخشید

            عادت کنید با خودتان گفتگوی مثبت داشته باشید

            عادت گفتگوی             مثبت یا منفی با خود از کودکی آغاز می شود. معمولاً عادت گفتگو با خود             چیزی است که تفکر ما را در طول سالیان شکل می دهد و به طرق مختلف با             اثر کردن بر میزان استرس در زندگی بر ما تاثیر می گذارد. اما هر زمانی             برای تغییر آن مناسب است. در این مقاله راه هایی برای جلوگیری از             گفتگوی منفی با خود و ارتقاء کارایی و اعتماد به نفستان و همچنین از             بین بردن استرس  برای            شما             ارائه می کنیم.

            عادات             خود را تشخیص دهید:

·        نوشتن خاطرات: همیشه دفتریادداشتی همراه خود داشته باشید و هر فکر منفی که به سراغتان می آید را در آن یادداشت کنید. آخر روز یک خلاصه کلی از تمام افکار آن روزتان بنویسید یا درمورد یک موضوع خاص احساستان را بنویسید و بعداً آنرا تحلیل کنید. نوشتن خاطرات روزانه ابزار بسیار خوبی برای آزمایش فرایندهای ذهنی و درونیتان است.

·        توقف افکار: وقتی متوجه می شوید که حرف و فکری منفی از ذهنتان می گذرد همان موقع به خودتان ایست بدهید. بلند گفتن این کلمه قدرت بیشتری در متوقف کردن افکارتان دارد و باعث می شود بفهمید که چقدر برای توقف افکارتان تلاش کرده اید.

·        دستبند لاستیکی: یک راهکار درمانی دیگر این است که یک دستبند لاستیکی دور مچتان بیندازید. هر بار که متوجه شدید فکر منفی از ذهنتان می گذرد آن دستبند را کشیده و بعد رها کنید تا به دستتان ضربه بزند. این درد کوچک می تواند نتیجه فکر منفیتان باشد و باعث می شود که از افکارتان آگاه تر شوید و سعی کنید که افکار منفی را از خودتان دور کنید.             

            جملات             منفی را جایگزین کنید:

            یک راه خوب             برای متوقف کردن یک عادت بد این است که آنرا با یک عادت بهتر جایگزین             کنید. حال که نسبت به گفتگوی درونی خود آگاهی پیدا کردید، چند راهکار             برای تغییر آن ذکر می کنیم:

·        تغییر منفی ها به خنثی ها یا مثبت ها: وقتی متوجه شدید که در ذهنتان از چیزی شکایت می کنید، دوباره به تصوراتتان فکر کنید. آیا اتفاقی را منفی می پندارید درحالیکه لزوماً آنطور نیست؟ (مثلاً وقتی برنامه هایتان در آخرین لحظه کنسل شده را می توانید اتفاقی منفی بپندارید اما کاریکه می توانید با زمان اضافی و برنامه جدید خود بکنید مثبت است). دفعه بعدی که متوجه شدید چیزی استرس برایتان ایجاد می کند، مکث کنید و درمورد آن دوباره فکر کنید و سعی کنید جایگزینی مثبت یا حداقل خنثی برای آن پیدا کنید.

·        عبارات منفی را با سوال جایگزین کنید: عبارات منفی مثل "من نمی توانم اینکار را انجام دهم" یا "این غیرممکن است" بسیار مخرب هستند چون استرس شما را بالا برده و باعث می شود دیگر دنبال راه حل نباشید. دفعه بعدی که متوجه شدید درمورد چیزی افکار منفی به ذهنتان هجوم آورده، آن عبارات منفی را به سوال تبدیل کنید. پس درعوض جمله های بالا بگویید، "چطورمی توانم از عهده اینکار برآیم؟" یا "اینکار چطور ممکن می شود؟"